Warm weer? Met deze tips houdt u het koel
Het wordt de komende dagen heel warm. Daarom is vanaf vandaag het Nationaal Hitteplan van kracht. Veel mensen genieten van de zon en het mooie weer. Toch kan hitte ook voor ongemak zorgen. Bij aanhoudende warmte kunnen klachten ontstaan, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en minder concentratie. Ook ligt uitdroging op de loer. Daarom is het belangrijk om goed voor uzelf te zorgen en voldoende te drinken. Met een paar eenvoudige maatregelen is het mogelijk om de warmte beter door te komen.
Wat kunt u doen als het heet wordt:
- Drink voldoende: zet water, limonade, thee of koffie klaar. Drink meer dan normaal, ook als u geen dorst heeft.
- Houd uw woning koel: sluit overdag ramen en gordijnen en doe de zonwering omlaag als u die heeft. Zet de ramen open als het buiten is afgekoeld.
- Houd uw lichaam koel: blijf zoveel mogelijk in de schaduw. Doe inspannende dingen ’s ochtends of ’s avonds.
- Let op signalen van oververhitting: denk hierbij aan hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en/of erge dorst. Helpt extra drinken en extra verkoeling niet? Neem dan contact op met uw huisarts.
- Let op bij medicijngebruik: medicijnen kunnen anders werken bij hitte. De apotheek kan u hierover adviseren.
- Kijk naar elkaar om: let extra op buren of familieleden die hulp kunnen gebruiken. Denk ook aan jonge kinderen of mensen waar je normaal niet voor zorgt, bijvoorbeeld een oudere buurman.
- Zorg ook voor huisdieren: niet alle dieren kunnen hun warmte makkelijk kwijt. Voor hen is een rustige en koele plek belangrijk.
Hitteklachten: wat kunt u doen?
| Oververhitting | |
| Hoe herkent u het? | Vermoeidheid, concentratieverlies overdag, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, opgezwollen enkels (oedeem) en/of jeukende blaasjes. |
| Wat kunt u doen | Drink voldoende water, thee of koffie, ook als u geen dorst heeft. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden. |
| Hitte-uitputting | |
| Hoe herkent u het? | Flauwvallen, kramp, snelle hartslag, hevig zweten en/of een bleke huid. |
| Wat kunt u doen | Stop met wat u aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel uw lichaam met een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts. |
| Hitteberoerte | |
| Hoe herkent u het? | Verhoogde lichaamstemperatuur van meer dan 39 graden, hoge hartslag, misselijkheid, rode huid, meestal geen zweet, stuiptrekkingen en/of bewustzijnsverlies. Een hitteberoerte is levensbedreigend! |
| ! | Bel 112 en volg de aanwijzingen van de hulpdiensten. |
Meer informatie Over het Hitteplan
De tips in dit artikel zijn gebaseerd op informatie van het RIVM en de GGD. Meer informatie vindt u op:
RIVM Hitte GGD Leefomgeving-Gezondheidsklachten door hitte
